マラソン初心者がフルマラソンを完走するコツ

こんにちは!走太郎です。

実は東京マラソンの申し込みをしていたのですが、残念ながら落ちてしましました・・・。倍率12倍以上のようなので仕方ないです。また来年チャレンジしようと思います!

僕は横浜在住なので、横浜マラソンにも応募してみようと思います!

横浜マラソンも東京マラソンに負けていなく、結構盛り上がってるんですよ!合計28,000人も参加するんです。年々応募人数も増えていて、去年は2.71倍だったのですが、今年は5.78倍!今年は申し込みませんでしたが、来年こそは申しこもうと思います。

ネットに横浜マラソンや東京マラソンの体験記が載っているサイト(マラソン初心者向け情報サイトRUNRUN8)があるので、僕のようなマラソンに参加したことがない初心者は参考になると思いますよ。

僕みたいなフルマラソン未経験者は完走できるのでしょうか?フルマラソンに参加したことある人のブログとか見ているとやはり後半がきついみたいです。30キロ過ぎたくらいから膝が痛くなってきて走ることができなくなるようです。

マラソンで膝が痛くなる原因って走りすぎとか使いすぎってだけかと思っていたのですが、実は膝が痛くなる原因って脚の筋力がないんだからだそうです!42.195キロに耐える筋力がないから痛くなるそうなんです。

なので、フルマラソンを完走するには脚筋力の強化を優先にトレーニングすると良いようです。

あとフルマラソン完走のコツはゆっくりペースで走ること。前半に調子乗って飛ばしてしまうと後半ツケが回ってくるみたいなので気を付けたいです。

ゆっくりというのはどのくらいのペースかというと、早歩きでも大丈夫なようです。できればジョギングくらいのスピードなら余裕が出て良いと思います。

来年こそはマラソン大会に出場して完走するぞ!

 

 

フルマラソンやってみたい

こんにちは!横浜に住む34歳の走太郎と申します。

仕事がオフィスワーク(経理)なので日頃から運動不足が気になっていて、健康診断でももっと運動した方が良いと指摘されてしまったのが去年のこのくらいの時期。どうしたものかと迷って、結局夜に走ることにしました。

そうしたらこれが結構楽しくて、イイ感じに汗をかいてリフレッシュできるところが気に入って、最近はほとんど毎日家の近くを走っています。走り始めたときに買ったアシックスのシューズが擦り切れるくらいまで走るのをとりあえずの目標にしています^^

いずれは大会に出たいなと思い始めているのですが、良い大会ってないでしょうかね? パッと思いつくのは東京マラソンくらいです・・・。

東京マラソンには42.195kmのフルマラソンと10kmのロードレースがあるそうですが、やはり目指すならフルマラソンですよね! 完走したら他では得られない達成感がありそうです。

ただ、不安もあります。素人が下手な方法で練習をしてしまうとヒザを痛めてしまうのでは? とか、ちょっと興味を持った程度では42.195kmとか到底無理ではないか? のような・・・。

時間走や距離走、インターバルトレーニングなど、調べるとマラソンの練習法は色々ありますが、やはり自分に合ったものを選ぶのが大切そうです。どれが合っているのかはどのように判断するのか・・・。

できれば今年か来年くらいにはフルマラソンを完走したいので、色々調べてみることにします!