走る習慣を作ることが大事

こんにちは!走太郎です。

今まで走る習慣がなかった私が、いきなり走るというのは結構大変です。

前回話したように少しずつ身体を慣らしていく事から始めるのですが、それでも走る習慣がなかったので、続けることができるのかがわかりません。

その為、まずは短い距離でも良いので、走り続けるという習慣をつける事が大事だとどっかでみました。

そこで走る日にちを決めるようにしました。

走るのに一番良いのは、土曜日の朝が一番良いみたいです。

土曜日の朝にランニングをするようにすると、土日の生活がそれだけで充実する事になるので、すっきりした気持ちで休みを過ごすことができるみたいです。

さらに、距離は最初から飛ばして20キロとか走るのではなく、数キロくらいから始めて徐々に距離を伸ばすようにすると良いみたいです。

体は走ることに慣れていないので、最初から長距離を走ると、後が続かなくなるんですかね?

それからこれはできるだけやめた方が良いって事が書かれているのを見つけたんですが、走るのは2日連続で走り込みをしない事が大事みたいです。

平日は仕事をしているから難しいという理由で、土日に連続で走るといった人は多いと思います。

でも、できればこれはしない方が良いんだそうです。

練習はメリハリが大事だという事ですよね。

なので、土曜日に走ったら、日曜は身体をしっかりとほぐして走らないようにすると、練習にメリハリがついて良いみたいですよ!

【マラソンの練習】大事なのはバランスを整える事だった?!

こんにちは!走太郎です。

走るのはとても気持ちが良いのですが、調べてみると最初から走る練習をしなくてもいいんだそうです。

まぁそれを言われると出ばなをくじかれたような感じにはなるんですけど、なんでも全体的な筋力のバランスを向上させることが大事なんだそうです。

特に僕のような普段は全く運動をしないような人は、全体的な筋力が鍛えられてないので、バランスが悪いみたいですね。

なので、まずはバランスを整える事から初めて見ると良いみたいです。

そこで理想的な運動を調べてみたんですが、毎日運動する事もないみたいです。大体週に3回くらいを目安に運動してあげて、さらに身体のリカバリーを高めるのにトレーニングとトレーニングの間に休息を1日程度挟むのが良いみたいですね。

ただ、これも色んな方法があるみたいで、週3で運動するパターンと、土日を利用して行うパターンとあるみたいです。土日を利用する場合は土日に練習をして、月曜日は完全にお休みをとる。そして、火曜日に再開して水曜は休む。木曜に再開して金曜は休む、みたいな流れで土日は連続で練習をしても後は1日休息を置くっていう方法です。

これは時間がない人だと良いかもしれないですね。多少難しくて平日にできない事があっても土日はしっかり運動しているので、リカバリーはできそうです(勝手に思っているだけ)。

そんな感じでまずは走るより基礎的な体力や筋力を全体に平均にする事がとても大事だなと感じました。

走りながらバランスを整えようと思います。